肛门运动即提肛运动，其关键点如下：
一、姿势：可站、坐、躺进行，通常躺着实施。
二、步骤：运动时先深吸气，同时向上收紧提拉肛门与会阴部，屏气保持5秒钟，接着慢慢呼气，放松肛门与会阴部，保持10秒钟。
三、时长：每次15秒，连续做10至20次。
具体来说，关于姿势，肛门运动有多种姿势可供选择，无论是站立、坐着还是躺着都可以进行该项运动，不过相对来说躺着进行可能更为方便和舒适。在步骤方面，首先要进行深呼吸，在吸气过程中同步进行肛门与会阴部的向上收紧和提拉动作，然后屏住呼吸维持5秒钟，这个过程能很好地锻炼到相关部位的肌肉；之后慢慢呼气并放松肛门与会阴部，保持10秒钟，让肌肉得到舒缓。在时长上，每次持续15秒，连续重复10到20次，这样有规律地进行能更好地起到锻炼效果。肛门运动是通过有规律地收缩和放松肛门，来加强肛门局部肌肉活动，促进血液循环，男女皆可进行，对肛门、膀胱等部位的肌肉锻炼很有帮助，也有助于防治痔疮。
总之，肛门运动简单易行且益处颇多，大家可以根据自身情况选择合适的姿势和时间进行锻炼。