最近膝盖总是隐隐作痛，可能由多种原因引起。比如运动过度，像经常跑步、爬山等，连续运动超过1小时，就可能导致膝盖肌肉劳损、关节磨损，出现隐隐作痛。
常见引发原因
运动相关因素： 如果平时缺乏运动，突然进行高强度运动，比如一次性快走超过5公里，就容易引起膝盖隐隐作痛。还有运动时姿势不正确，比如跑步时膝盖内扣，也会增加膝盖损伤风险，导致疼痛。关节退变因素： 随着年龄增长，30岁以后关节开始出现退变，关节软骨会慢慢磨损，50岁左右人群膝盖隐隐作痛因退变的情况更常见。另外，体重超标也会加重关节负担，体重指数（BMI）超过28的人群，膝盖关节承受压力更大，更容易出现隐隐作痛。疾病因素： 膝关节滑膜炎也会引发膝盖隐隐作痛，通常是膝关节受到外伤或感染等因素导致滑膜炎症，会有肿胀、疼痛感觉。还有膝关节半月板损伤，多发生在经常屈伸膝关节的人群中，比如篮球、足球运动员，受伤后会出现膝盖隐隐作痛，尤其上下楼梯时明显。
如何初步判断
观察疼痛时间： 如果是运动后短时间内（1 - 2天内）出现的隐隐作痛，可能是运动过度引起。而如果疼痛持续超过1周仍未缓解，就要警惕是疾病导致。查看伴随症状： 如果膝盖隐隐作痛同时伴有肿胀，那膝关节滑膜炎或半月板损伤的可能性较大。要是还伴随僵硬感，早上起床时明显，可能和关节退变有关。
日常缓解小建议
休息很重要： 出现膝盖隐隐作痛时，首先要减少活动量，让膝盖得到充分休息，避免长时间站立或行走，一般建议每天减少至少2小时的行走量。物理缓解方法： 可以通过冰敷来缓解，每次冰敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能减轻炎症和疼痛。还可以佩戴护膝，选择合适的护膝能提供一定支撑，减轻膝盖压力，建议选择弹性适中、有一定缓冲作用的护膝。