嗓子哑了可能是由于用嗓过度、声带损伤、喉部炎症等原因引起的。以下是一些治疗方法和快速恢复的建议：
1.休息：减少用嗓，避免长时间大声说话或唱歌，让声带得到充分的休息。
2.多喝水：保持喉部湿润，缓解喉部不适。
3.避免刺激物：避免吸烟、饮酒、吃辛辣食物等，以免刺激喉部。
4.药物治疗：可以使用一些含片、喷雾剂等药物来缓解喉部疼痛和炎症。
5.蒸汽吸入：用蒸汽熏蒸喉部，可缓解喉部不适。
6.就医治疗：如果喉部疼痛严重、声音嘶哑持续时间较长或伴有其他症状，如呼吸困难等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，如果是由于声带息肉、声带小结等原因引起的嗓子哑，可能需要手术治疗。此外，对于长期嗓音工作者，如教师、歌手等，平时应注意喉部保健，定期进行喉部检查。
以下是一些快速恢复的建议：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在喉部，可减轻喉部肿胀和疼痛。
2.盐水漱口：用盐水漱口，可缓解喉部不适，减轻炎症。
3.多吃水果和蔬菜：富含维生素C和维生素E的食物有助于喉部恢复。
4.练习发声：可以通过一些发声练习来恢复喉部的功能，但要注意不要过度用嗓。
5.保持良好的姿势：正确的坐姿和站姿有助于减轻喉部压力。
总之，嗓子哑了需要及时治疗和休息，同时要注意避免刺激物和过度用嗓。如果症状持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医。