女性气血不足可以通过饮食来调养，像红枣、桂圆等食物就有一定帮助。一般来说，通过合理搭配饮食，坚持一段时间能看到改善。
饮食调养的食材选择
红枣：红枣富含铁元素和维生素C，每100克红枣中含铁量约2.3毫克，维生素C含量较高。每天吃5 - 10颗红枣，能起到补气养血的作用。可以直接吃红枣，也能用来煮粥，比如红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米一起煮，口感香甜，还能滋补气血。桂圆：桂圆有良好的补益心脾功效。它含有葡萄糖、蔗糖等，能为身体补充能量。每次食用桂圆不宜过多，大概10 - 15颗为宜，可以煮桂圆汤，或者和莲子一起炖煮，做成桂圆莲子汤，对于气血不足引起的心慌、失眠等有一定的改善作用。
谷物类调养食材
糯米：糯米是一种温和的滋补品，具有补中益气的作用。可以用糯米熬制糯米粥，在煮粥时还能加入一些红枣、桂圆等食材，进一步增强补气血的效果。一般每周吃2 - 3次糯米粥比较合适。黑米：黑米含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分。它有滋阴补肾、健脾暖肝的功效。可以将黑米与小米搭配煮粥，黑米和小米的比例大概为1:2，煮出来的粥营养丰富，有助于改善气血不足的状况，每天喝一碗黑米小米粥对身体有益。
蔬菜类调养食材
菠菜：菠菜是常见的补铁蔬菜，每100克菠菜中含铁量约2.9毫克。它还含有维生素A、维生素C等多种营养物质。可以清炒菠菜，或者做菠菜蛋花汤，清炒菠菜时要注意不要炒太久，保持菠菜的鲜嫩，这样能更好地发挥其补铁补血的作用，每周吃3 - 4次菠菜类的菜肴。胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素等营养成分，胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A。它能健脾和胃，对于气血不足引起的面色萎黄等有一定的改善作用。可以将胡萝卜做成胡萝卜炒肉片，或者凉拌胡萝卜丝，经常食用能帮助调养气血，每月可以吃10 - 15次含有胡萝卜的菜肴。