早上跑步以30至60分钟为宜。首先，跑步时间太短的话，往往只是起到热身效果，仅能调动全身肌肉活动，难以达到良好的锻炼身体之目的。其次，若长时间跑步，又会对身体健康有损害，过度消耗体能，进而影响到身体健康。再者，不建议空腹或饭后立刻跑步，空腹跑步易引发低血糖，长期饭后跑步则容易导致消化不良和肠胃疾病，较为合适的是饭后约60分钟再跑步。通过跑步这种方式，能够加快身体代谢，还能将脂肪颗粒代谢出体外，同时也可增强自身抵抗力。而在进行跑步时，务必长期坚持，切不可半途而废，否则可能导致局部反弹，甚至有可能让身体变得越来越肥胖。
总之，要把握好跑步的时间、避免不恰当的跑步时机，并坚持跑步以获得相应益处。