早上跑步时间的长短应根据个人身体状况、运动目的和运动能力来决定，并没有一个固定的标准时长。一般来说，建议每次跑步时间在30分钟到1小时之间。
对于健康的成年人来说，早上跑步30分钟可以有效地提高心肺功能、增强体质、改善睡眠质量。如果想要达到减肥的效果，则需要持续跑步45分钟以上。但需要注意的是，过长时间的跑步可能会对身体造成负担，引起疲劳、受伤等问题。
对于身体状况较差或有慢性疾病的人群，建议在医生的指导下进行适量的运动。如果患有心脏病、高血压、糖尿病等疾病，应避免在早上进行剧烈运动，以免加重病情。此外，老年人的身体机能下降，跑步时间也不宜过长，建议控制在30分钟左右。
在进行早上跑步前，需要进行适当的热身运动，如快走、拉伸等，以避免受伤。同时，要注意选择合适的跑鞋和跑步场地，保持良好的跑步姿势，避免过度劳累。跑步后，还需要进行适当的放松运动，如慢走、拉伸等，以帮助身体恢复。
总之，早上跑步的时间应根据个人情况进行合理调整，以达到最佳的运动效果和身体健康。