一、明确原因
拉完粑粑肛门疼可能由多种原因引起，比如肛裂、痔疮、肛周脓肿等。肛裂通常是因为大便干结，排便时撑破肛管皮肤导致，会有明显的疼痛，且疼痛有一定规律，排便时疼痛，之后有间歇期，然后再次疼痛。痔疮中的外痔，如果发炎或者血栓形成，也会在排便后出现肛门疼痛。肛周脓肿是肛门周围软组织的化脓性感染，除了疼痛，局部还可能红肿发热。
二、非药物缓解措施
调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等），多喝水，保持大便通畅，避免大便干结加重对肛门的刺激。不同年龄人群饮食调整有差异，儿童要注意保证足够的蔬菜和水果摄入，避免挑食；老年人要注意饮食易于消化，同时保证膳食纤维的量。
温水坐浴：每天可进行1-2次温水坐浴，水温控制在40-50℃左右，每次坐浴10-15分钟。温水坐浴可以改善局部血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，减轻疼痛。对于儿童，要注意水温合适，避免烫伤；老年人如果有循环障碍等情况，坐浴时要注意时间和水温，避免不适。
保持肛门清洁：排便后用柔软的纸巾轻轻擦拭肛门，然后用温水清洗肛门，保持肛门清洁干燥，减少细菌感染的机会。儿童要使用柔软的纸巾和温和的清洁剂，避免刺激肛门皮肤；老年人皮肤比较脆弱，清洗时动作要轻柔。
三、及时就医情况
如果肛门疼痛持续不缓解，或者伴有发热、肛门周围肿块进行性增大等情况，要及时就医。医生会进行详细的肛门指检等检查，明确病因。如果是肛周脓肿可能需要进行切开引流等治疗；如果是肛裂，严重的可能需要手术治疗等。对于不同年龄的患者，就医的紧急程度判断也有不同，儿童出现肛门疼痛且伴有发热等情况要尽快就医，老年人肛门疼痛持续也要及时就诊，因为老年人身体恢复相对较慢，病情变化可能更快。