男人阴茎的大小受到多种因素影响，包括种族、家族、遗传、青春期营养状况、地域以及个体差异等。一般来说，阴茎主要在青春期发育，过了青春期通常就不再生长了。
以下这些食物及保健方法对阴茎增长能起到一定的辅助作用：
一、食物方面：
1.蛋白质含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼虾等，这些食物可以促进机体修复，特别是其中的精氨酸对于性功能的恢复具有一定作用。
2.富含锌的食物，像牡蛎、菠菜、花生等，能够维持睾丸功能，具备生精以及促进激素分泌的功能。
3.多吃富含维生素的食物，可提升机体免疫力，防止性功能衰退。需要注意的是，男人阴茎的大小主要由遗传因素决定，食物所起的作用相对有限，而且一些壮阳药含有激素，切不可随意乱用。
二、保健方法方面：
1.睡前可用指腹按摩阴茎，或者用食指轻弹阴茎，每次持续15分钟，也可用温热毛巾紧裹阴茎，并用双手反复搓揉，每晚15分钟，这是常用的自我康复疗法。但要注意动作不可过于粗暴，否则容易对阴茎组织造成损伤，那就得不偿失了。
日常要保持良好的生活规律，不要熬夜，减少刺激性食物的摄入，不要大量饮酒，多参加户外运动健身，多做深蹲提肛运动，以增加盆腔肌肉的力量。
总之，阴茎大小主要由遗传等因素决定，食物和保健方法虽有一定辅助作用，但效果有限，同时在进行相关操作时要注意方法得当，生活中也要保持健康的生活方式。