一般情况下，中国成年男性的阴茎在疲软状态下超过3cm，勃起后超过8cm就是正常的。如果对自己的阴茎不满意，可以通过以下方式改善：
1.加强身体锻炼：尤其是腰腹部和臀部的肌肉锻炼，可以提高性能力。
2.保持良好的生活习惯：避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯，这些习惯会影响男性的性功能。
3.合理饮食：多吃一些富含锌、维生素E等营养素的食物，如海鲜、坚果、蔬菜等，可以提高男性的性功能。
4.避免过度自慰：过度自慰会导致阴茎敏感度降低，影响性能力。
5.寻求专业帮助：如果阴茎短小是由于疾病引起的，如包茎、隐匿性阴茎等，需要及时寻求专业帮助。
需要注意的是，阴茎的大小并不是衡量性能力的唯一标准，性能力还与性技巧、心理状态等因素有关。如果对自己的性能力有任何疑问或担忧，建议及时咨询专业医生。