空腹吃以下水果有助于减肥：首先是苹果，它富含果胶等膳食纤维，能增加饱腹感，一般每天吃1 - 2个苹果作为空腹加餐比较合适。苹果中的果酸还能促进肠道蠕动，帮助身体排出废物。
低热量高纤维类：黄瓜
黄瓜： 热量极低，每100克黄瓜大约只有16千卡热量。空腹吃黄瓜能补充水分和纤维，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。而且黄瓜含有丙醇二酸，有助于抑制糖类物质转化为脂肪。不过，脾胃虚寒的人不宜过多空腹吃黄瓜，可能会引起肠胃不适。
维生素丰富类：橙子
橙子： 富含维生素C等多种维生素，每100克橙子热量约为48千卡。空腹吃橙子可以为身体补充维生素，其含有的纤维素能促进肠道蠕动。但橙子酸性较强，有胃溃疡或胃酸过多的人空腹吃可能会刺激胃黏膜，引起不适，这类人群要谨慎选择。
低糖低GI类：梨
梨： 属于低糖低升糖指数（GI）的水果，每100克梨热量约为50千卡左右。空腹吃梨能补充水分，其膳食纤维能帮助肠道消化。不过，体质虚寒、畏寒怕冷的人空腹吃梨可能会加重体寒症状，最好加热后再食用。