早上选择跑步、健身操、快走等运动减肥效果较好。具体如下：
一、跑步：早上进行跑步能有效促进胃肠道的蠕动，加快胃肠道内食物的消化进程，从而促使体内脂肪燃烧，消耗更多卡路里。如果能每天早上坚持跑步30分钟，通常在30至60天左右可起到减肥的作用。跑步时，身体的各个部位都参与其中，尤其是腿部肌肉不断收缩和舒张，能增强其力量和耐力，同时心肺功能也能得到良好锻炼，让呼吸和血液循环更为顺畅，进而为身体提供更多的能量来支持脂肪的燃烧。
二、健身操：健身操属于有氧运动。早上起来空腹一般不建议进行剧烈运动，而健身操则比较适宜。做健身操能够很好地拉伸肌肉，提升身体的协调能力，而且还可以切实有效地消耗体内脂肪，长时间坚持可达到瘦身的效果。通过健身操多样的动作和节奏，可以全面锻炼身体的各个部位，活动关节，增强身体的柔韧性和灵活性。
三、快走：早上起床后进行快走，能够促进体内的血液循环，加快身体的代谢速度，推动脂肪的燃烧，同时还能锻炼腿部肌肉，实现瘦腿减肥的目的。快走时，步伐较大且频率较快，能带动全身肌肉参与运动，提升新陈代谢率，让脂肪更高效地被分解和利用。
总之，早上选择跑步、健身操、快走等运动，对于减肥都有着较为明显的效果，可根据自身实际情况进行合理选择和坚持。