小腹部赘肉可以通过多种方式来减下去，比如调整饮食、增加运动以及改变生活习惯等。一般来说，坚持健康的生活方式，长期坚持才能看到较好的效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品，每100克油炸薯条大约含有300千卡左右的热量，应尽量少吃。同时，要控制主食的量，每餐的主食量可控制在100 - 150克干重（生重），例如用粗粮代替部分精细粮，像玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能减少热量摄入。增加蔬果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜摄入，蔬菜种类要多样化，绿叶蔬菜如菠菜、生菜等富含维生素和膳食纤维，低热量高营养。水果可以吃200 - 300克，选择低糖水果，如苹果、蓝莓等，它们既能补充维生素，又能增加饱腹感，减少对其他高热量食物的欲望。
运动锻炼方面
有氧运动： 慢跑是很好的选择，每周坚持3 - 5次，每次慢跑30分钟以上，速度保持在每分钟100 - 120步，这样能有效消耗小腹部的脂肪。游泳也是不错的有氧运动，每周游泳2 - 3次，每次游泳30分钟左右，游泳时身体在水中受到的浮力可以减轻关节负担，同时全身运动能锻炼到腹部肌肉，帮助减少小腹部赘肉。腹部针对性训练： 平板支撑是针对腹部的有效训练，每次坚持30 - 60秒，每天可以做3 - 4组。做平板支撑时要保持身体呈一条直线，核心肌群发力。卷腹也是很好的腹部训练动作，每天做3组，每组15 - 20次，卷腹时要注意用腹部力量将上半身抬起，避免用颈部力量。
生活习惯方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪堆积。成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体各机能正常运转，促进新陈代谢，帮助消耗小腹部的脂肪。减少久坐时间： 长时间久坐会使小腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。每坐1小时左右，就站起来活动5 - 10分钟，可以做简单的伸展运动，如转动腰部、伸展四肢等，促进身体血液循环，减少小腹部赘肉的堆积。