小腹上的肉可以通过多种方式减下去，比如通过饮食调整、运动锻炼以及生活习惯改变等。一般来说，坚持健康的生活方式，长期坚持通常能见到效果。
饮食调整方面
控制热量摄入： 要减少高热量食物的摄取，像油炸食品、蛋糕、奶茶等，这类食物往往含有大量的油脂和糖分，容易转化为脂肪堆积在小腹。每天摄入的总热量要根据自身情况合理控制，比如女性每天大概1200 - 1500千卡，男性大概1500 - 1800千卡。增加蔬果摄入： 多吃蔬菜和水果，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量低。每天至少吃500克蔬菜，像菠菜、西兰花、芹菜等，水果可以吃200 - 300克，例如苹果、橙子、香蕉等。蔬菜和水果中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减少小腹赘肉堆积的可能。
运动锻炼方面
有氧运动： 跑步就是很好的有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次持续30分钟以上，速度保持在每分钟120 - 180步左右，这样能有效燃烧全身脂肪，包括小腹的脂肪。游泳也是不错的选择，每周游3 - 4次，每次游30分钟，游泳时全身肌肉都能得到锻炼，对减去小腹赘肉很有帮助。腹部针对性运动： 仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作，每天可以做3组，每组15 - 20个。要注意动作规范，仰卧时背部紧贴地面，起身时利用腹部力量，不要借力过猛。平板支撑也是很好的腹部训练动作，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组，平板支撑能锻炼到腹部的深层肌肉，长期坚持能让小腹变得紧实。
生活习惯改变方面
保证充足睡眠： 睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪代谢紊乱，容易使小腹堆积脂肪。成年人每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡，让身体得到充分的休息，从而维持正常的新陈代谢，有助于减去小腹上的肉。减少久坐时间： 长时间久坐会让腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。比如上班族，每隔1 - 2小时就起来活动一下，伸伸懒腰、走动几步，每天累计站立或活动的时间尽量达到3 - 4小时，这样能促进腹部血液循环，减少小腹赘肉的形成。