患上咽喉炎时要注意以下几点：一是避免剧烈运动，二是避免辛辣刺激食物，三是外出做好防护，四是减少说话避免用嗓过度。
一、避免剧烈运动：咽喉炎患者在未完全康复前，应尽量避免进行剧烈运动。比如在跑步等剧烈活动过程中，可能会对呼吸产生不良影响，容易引发咽喉部位的瘙痒等不适症状。而且在这类活动中，吸入的冷空气也会给咽喉炎带来不利影响。剧烈运动可能会导致呼吸急促、加深，这会使咽喉部的黏膜受到更多的气流冲击，加重炎症反应和不适感。同时，剧烈运动后身体可能会出现疲劳等状况，这也不利于病情的恢复。
二、避免辛辣刺激食物：喉咙炎患者应避免食用辛辣刺激的食物，像大蒜、生姜、韭菜、辣椒等。这些食物具有较强的刺激性，容易刺激咽喉部的黏膜，加重咽喉部的炎症和疼痛。辛辣食物还可能会导致身体上火，进一步加重咽喉炎的症状，延长恢复时间。
三、外出做好防护：当外面天气寒冷时，喉咙发炎的患者出门应戴上口罩和围巾，做好对自己喉咙和鼻子的保护。寒冷的空气可能会刺激咽喉部，导致不适症状加重。口罩可以起到一定的保暖和过滤作用，减少冷空气和外界污染物对咽喉部的刺激。围巾可以保护颈部，避免颈部受寒，间接减轻对咽喉部的不良影响。
四、减少说话避免用嗓过度：患者应尽量减少说话的频率和时长，避免用嗓过度。过度用嗓会使咽喉部的肌肉和黏膜过度紧张和疲劳，加重炎症和不适。减少说话可以让咽喉部得到充分的休息和恢复，有助于病情的好转。
总之，患上咽喉炎后，在生活的各个方面都要多加注意，通过避免剧烈运动、避免辛辣刺激食物、做好外出防护以及减少说话等措施，来促进病情的恢复。