产后补血补气可以选择一些富含铁、蛋白质等营养成分的食物。一般来说，像红枣、桂圆等食物就有一定的补血补气作用。
肉类食物
瘦肉：瘦肉是很好的补血补气食材，其中富含血红素铁，这种铁更容易被人体吸收。比如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克，猪肉的含铁量也相对可观。可以将瘦肉做成肉丝炒蔬菜，或者炖汤喝，都能为产后妈妈补充营养。鸡肉：鸡肉蛋白质含量高，且容易消化吸收。产后妈妈可以用鸡肉煲汤，像红枣枸杞鸡汤，既能补充蛋白质，又有一定的补血功效。每100克鸡肉的蛋白质含量在20克左右，营养丰富。
豆类及豆制品
黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素以及铁、锌等矿物质。它有很好的补血作用，每100克黑豆中含铁量约为7毫克。可以将黑豆煮熟后直接食用，或者打成豆浆喝。红豆：红豆也是补血的好帮手，富含蛋白质、膳食纤维等。红豆可以和红枣一起煮粥，做成红豆红枣粥，每天喝一碗，有助于补充气血。每100克红豆的蛋白质含量约为20克左右。
蔬果类
菠菜：菠菜是常见的绿叶蔬菜，含铁量相对较高，每100克菠菜含铁约2.9毫克。而且菠菜还含有丰富的维生素C等，能促进铁的吸收。可以清炒菠菜或者做成菠菜蛋花汤。桂圆：桂圆有补益心脾、养血安神的功效。产后妈妈可以适量吃些桂圆，但要注意不要一次吃太多，每天吃5 - 10颗左右，可以煮桂圆粥喝。
干果类
核桃：核桃富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有一定的补气养血作用。可以每天吃3 - 5个核桃，直接吃或者放在粥里。黑芝麻：黑芝麻含有丰富的铁、钙等矿物质，还有维生素E等。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，在煮粥或者做面食时加入一些，能起到补血补气的效果。