腰间盘突出导致的腰痛最近比较酸痛，首先可以通过一些非药物方式来缓解。一般来说，患者可以先尝试改变生活姿势，比如每隔1小时左右就起身活动一下腰部。
日常姿势调整
坐姿调整： 坐着时要保持腰部挺直，椅子最好有良好的腰部支撑，使腰部处于自然的生理曲度，建议座椅高度能让双脚平放在地面，膝盖与臀部保持水平。站姿调整： 站立时要收腹挺胸，让重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立。
物理治疗辅助
热敷缓解： 可以用热水袋或热毛巾进行腰部热敷，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，热敷能促进腰部血液循环，缓解酸痛感。牵引辅助： 轻度腰间盘突出患者可以在医生指导下进行短时间的牵引治疗，牵引能拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，从而缓解腰痛。
运动康复锻炼
小飞燕动作： 患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头部、上肢和下肢用力向上抬起，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次为一组，每天可做3 - 4组。五点支撑法： 仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持2 - 3秒后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续做10 - 15个为一组，每天进行3 - 4组。如果酸痛持续不缓解或者加重，建议及时就医，医生可能会根据情况采取进一步的治疗措施，比如药物治疗或者更专业的康复治疗等。