以下是一些可能用于自我抑郁程度测评的方法：
1.贝克抑郁自评量表（BDI）：这是一种广泛使用的自评工具，包含21个问题，用于评估抑郁症状的严重程度。每个问题根据症状的出现频率进行评分，最后得出总分。较高的总分可能表示更严重的抑郁。
2.患者健康问卷-9项（PHQ-9）：PHQ-9是另一种常用的自评量表，包含9个问题，主要针对抑郁症的核心症状。回答这些问题可以帮助你了解自己在过去两周内的情绪状态。
3.Zung自评抑郁量表：该量表由Zung博士于1965年编制，包含20个项目，用于评估抑郁症状的轻重程度。它操作简单，适用于不同文化背景的人群。
需要注意的是，这些自评工具只能提供初步的参考，不能替代专业医生的诊断。如果你对自己的情绪状态感到担忧或有明显的抑郁症状，应尽快寻求专业的医疗帮助。医生会进行更全面的评估，并根据具体情况提供适当的诊断和治疗建议。
此外，以下是一些关于抑郁症状的常见表现，你可以自我观察：
1.持续的悲伤、焦虑或情绪低落。
2.失去兴趣或乐趣，对以前喜欢的活动不再感兴趣。
3.疲劳、缺乏精力。
4.睡眠问题，如失眠或过度睡眠。
5.食欲改变，体重明显增减。
6.自我否定、自责或有负罪感。
7.注意力不集中、记忆力下降。
8.反复出现想死或自杀的念头。
如果你发现自己有多个以上症状，并持续了一段时间，建议及时咨询专业医生。他们能够根据你的具体情况进行准确的评估，并制定合适的治疗方案。
同时，记住每个人的情绪体验和症状可能不同，自我测评只是一个初步的参考。专业的医疗诊断和支持是至关重要的。如果你或身边的人正在经历抑郁，寻求专业帮助是迈向康复的重要一步。