外阴肿了的消肿方法需依据具体原因来选择，比如外伤可采用物理治疗，过敏或细菌性阴道炎则可进行药物治疗。
一、外伤：若外阴红肿是由外阴部位的擦伤、碰撞等引起，可在24小时内予以冷敷，这能减少皮下出血以及组织液渗出；24小时后进行热敷，有助于促进淤血消散。
二、过敏：当是过敏反应所致时，患者可遵医嘱在红肿处外涂丁酸氢化可的松乳膏、乙氧苯柳胺软膏来实现消肿。
三、细菌性阴道炎：此病症会造成阴道分泌物增多，呈灰白色、稀薄状，同时伴有外阴瘙痒、红肿等表现，患者可遵医嘱外涂莫匹罗星软膏、红霉素软膏进行治疗。
如果症状持续未能缓解，建议患者及时就医，在医生指导下进行对症治疗。
总结：外阴肿了要先明确原因，再针对不同情况选择合适的消肿方法，若症状不缓解应及时就医处理。