腰闪了的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步加重损伤。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在腰部，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.热敷：在受伤72小时后，使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和肿胀。也可以外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可以进行针灸、按摩、推拿、拔罐等物理治疗，以缓解肌肉紧张，促进血液循环。
6.佩戴腰围：在恢复期间，可以佩戴腰围，以保护腰部，减轻疼痛。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以进行腰部的康复训练，如腰背肌锻炼、腹肌锻炼等，以增强腰部肌肉力量，预防再次受伤。
8.手术治疗：如果腰闪了的症状严重，如出现神经损伤、马尾综合征等，可能需要进行手术治疗。
需要注意的是，腰闪了的恢复时间因人而异，一般需要2-3周的时间。在恢复期间，应避免腰部过度负重，避免长时间弯腰、久坐等。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，孕妇、老年人、患有基础疾病的人群腰闪了后，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。