腰闪了后，可通过一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式快速恢复，以下是具体介绍：
一、一般治疗
1.休息：立即停止活动，卧床休息，避免腰部再次受到损伤。
2.冷敷：在腰闪后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾冷敷腰部，每次15-20分钟，每天3-4次，以缓解疼痛和肿胀。
3.热敷：在腰闪后的72小时后，可使用热水袋或热毛巾热敷腰部，每次20-30分钟，每天2-3次，以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
二、物理治疗
1.按摩：由专业医生进行按摩，可缓解肌肉紧张，促进血液循环。
2.针灸：通过刺激穴位，可缓解疼痛，促进恢复。
3.推拿：可调整脊柱关节的紊乱，缓解肌肉紧张。
4.超短波：可促进炎症吸收，缓解疼痛。
5.干扰电疗：可缓解肌肉痉挛，促进神经功能恢复。
三、药物治疗
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、双氯芬酸钠等，可缓解疼痛和炎症。
2.肌肉松弛剂：如氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。
3.脱水药：如甘露醇、呋塞米等，可减轻神经根水肿。
4.活血化瘀药：如云南白药、三七片等，可促进血液循环，缓解疼痛。
四、手术治疗
如果腰闪后出现严重的疼痛、麻木、无力等症状，或经保守治疗3个月后症状无明显缓解，或出现马尾综合征，需考虑手术治疗。手术方式包括椎板切除术、椎间盘切除术、植骨融合术等。
需要注意的是，腰闪后应及时就医，明确诊断，并在医生的指导下进行治疗。同时，在治疗期间应注意休息，避免腰部过度活动，可佩戴腰围保护腰部。如果疼痛缓解后，应逐渐增加腰部活动量，避免腰部肌肉萎缩。此外，还可进行腰部肌肉的功能锻炼，如五点支撑法、三点支撑法、小燕飞等，以增强腰部肌肉力量，预防再次闪腰。