以下是润色和拓展后的内容：
关键点：性生活前可冷敷或冷水清洗阴茎和阴囊以降局部温度使性刺激减缓；性生活中预感高潮时停止并转移注意力等；龟头敏感者可戴两层避孕套；加强盆底肌训练如控制排尿中断训练或踮脚后跟；可使用表面麻醉剂；口服药物改善射精中枢控制力；包皮过长或包茎者可做环切手术降低龟头敏感度；切断阴茎背神经降低敏感度延长时间。
一、性生活前的措施
1.可以用湿毛巾冷敷阴茎和阴囊部位，或者用冷水进行清洗，这样能降低局部的温度，从而使得性刺激的速度变得缓慢一些。
二、性生活中的应对方法
1.在阴茎于阴道内抽插时如果预感到要达到高潮了，就立刻停止动作，同时转移注意力，变换姿势，并进行深呼吸，等到感觉消退后再继续进行。
三、针对龟头敏感的办法
1.对于龟头比较敏感的男性，可以选择佩戴两层避孕套，这样能够有效降低龟头所受到的敏感刺激。
四、盆底肌训练方式
1.平时排尿的时候可以有意识地进行控制中断排尿的训练，或者在排尿时踮起脚后跟，因为控制射精和控制排尿的尿道肌肉原理是相同的，通过这样的训练能对自身控制射精的能力有很大的助力。
五、借助表面麻醉剂
1.可以使用如丁卡因、利多卡因胶浆等表面麻醉剂来降低龟头的敏感度。
六、口服药物治疗
1.通过服用舍曲林、帕罗西汀、达泊西汀等药物，能够改善射精中枢的控制力，进而达到延长性生活时间的目的。
七、包皮问题的处理
1.对于存在包皮过长或者包茎的患者，经过包皮环切手术之后，有很大可能降低龟头表面的敏感度。
八、阴茎背神经切断
1.将阴茎背神经切断，能够降低龟头的敏感度，从而延长性交的时间。
总结概况提示：以上介绍了多种在性生活中可采取的方法和措施，包括性生活前后的注意事项、对龟头敏感的处理、盆底肌训练、药物使用等，可根据个人实际情况进行选择和运用，以改善性生活质量。但具体操作应结合自身状况并在专业人士指导下进行。