来月经的女性可以适量吃马蹄。建议用量为每天约1个（300g）。
一、马蹄富含多种元素，如淀粉、钙、磷、铁等，具有多方面的作用。
1.可以调节情绪，让女性在经期保持较为平稳的心情。
2.能够补充能量，有助于缓解经期身体的疲惫感。
3.具有补充营养的功效。
二、马蹄含有大量膳食纤维，这带来了诸多好处。
1.有利于促进肠道蠕动，能有效防止便秘情况的发生。
2.具有益气补血的效果，对经期女性较为有益。
3.能调节情绪，让女性在特殊时期情绪更稳定。
4.还有助于提高免疫力。
三、食用马蹄的注意事项也不能忽视。
1.不宜与柿子、豆腐同食，否则容易影响消化吸收。
2.要适量食用，对于有马蹄过敏史、胃寒、脾虚、腹泻的人群，食用后可能会加重胃肠负担，引发消化不良的症状。
3.来月经的女性虽可适量食用，但不宜与寒凉食物同食，以免食用过量引发消化不良。同时还要多吃一些新鲜的水果蔬菜，并且要积极保持充足的睡眠，适当进行一些运动。
总之，来月经的女性吃马蹄有一定好处，但要注意食用的量和相关禁忌，以保障自身健康。