首段
锻炼性功能可以通过多种方式进行，其中规律的有氧运动是有效的方法之一，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑等，有助于改善性功能。
有氧运动助力
快走： 每天坚持快走30分钟左右，速度保持在每分钟100 - 120步，能促进血液循环，包括生殖器官的血液循环，对性功能改善有帮助。慢跑： 每周进行3 - 4次慢跑，每次20 - 30分钟，慢跑可以提高心肺功能，进而对性功能产生积极影响。
力量训练促进
深蹲： 每周进行2 - 3次深蹲练习，每次做15 - 20个。深蹲能够锻炼腿部、臀部和核心肌群，增强身体整体力量，对性功能有一定的提升作用。俯卧撑： 可以从每天做10 - 15个开始，逐渐增加数量。俯卧撑有助于增强上肢力量，同时也能改善身体的整体机能，对性功能有好处。
凯格尔运动强化
找到盆底肌： 女性可以通过排尿时突然中断来找到盆底肌，男性则可以感受在射精时收缩的肌肉。具体做法： 收缩盆底肌，保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，每次练习10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。长期坚持凯格尔运动能强化盆底肌，对性功能有改善作用。