跑步能锻炼多部分肌肉，其中下肢肌肉是主要锻炼部位之一。比如在跑步过程中，小腿的腓肠肌和比目鱼肌会得到充分锻炼，它们在每一次蹬地动作中都发挥重要作用。
下肢肌肉锻炼
腿部前侧肌肉：股四头肌是腿部前侧的重要肌肉群，跑步时，股四头肌参与抬腿动作，帮助将腿向前抬起。例如在慢跑过程中，股四头肌持续发力来完成每一步的抬腿动作。腿部后侧肌肉：腘绳肌包括半腱肌、半膜肌和股二头肌，跑步时，腘绳肌在抬腿后帮助屈膝，与股四头肌协同工作。像长跑时，腘绳肌的持续收缩和舒张对于维持跑步的节奏很关键。
核心肌肉锻炼
腹部肌肉：跑步时，腹部的腹直肌、腹外斜肌等会参与维持身体的稳定。在跑步过程中，身体的晃动需要腹部肌肉来协调，比如在快速跑步时，腹直肌要发力保持躯干的正直。腰部肌肉：竖脊肌等腰部肌肉在跑步中也起到稳定脊柱的作用，保证跑步时身体的正常姿势，防止腰部受伤。例如慢跑时，竖脊肌持续工作来维持脊柱的生理曲度。
上肢肌肉锻炼
肩部肌肉：肩部的三角肌在跑步时会有一定程度的参与，当手臂自然摆动时，三角肌带动手臂摆动。比如在匀速跑步时，三角肌的收缩和舒张配合手臂的摆动来维持平衡。手臂肌肉：肱二头肌和肱三头肌也会在跑步中得到一定锻炼，虽然相对下肢和核心肌肉锻炼程度稍轻，但在手臂摆动过程中，肱二头肌和肱三头肌会交替收缩发力。例如手臂前后摆动时，肱二头肌在屈臂时收缩，肱三头肌在伸臂时收缩。