要把肩膀练宽一些，可以通过力量训练来实现。一般来说，每周进行2 - 3次针对性的肩部力量训练比较合适。
杠铃肩推训练
动作要点：坐在杠铃训练椅上，双手握住杠铃，握距略宽于肩宽，将杠铃举至肩部上方。然后发力向上推起杠铃，直到手臂伸直，再缓慢控制杠铃下落回到起始位置。每组做8 - 12次，进行3 - 4组。这个动作主要锻炼肩部的三角肌，能让肩部从正面看起来更宽。
哑铃侧平举训练
动作要点：双脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，自然下垂于身体两侧。然后慢慢将哑铃向两侧抬起，直到手臂与身体大致在同一平面。每组做10 - 15次，进行3组左右。侧平举主要针对三角肌中束，能使肩部从侧面看更宽。
俯身哑铃飞鸟训练
动作要点：身体向前倾斜约90度，双手各持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧展开，像飞鸟展翅一样，但注意不要抬得过高。每组做12 - 15次，进行3组。这个动作可以锻炼肩部的后束，对整体肩部宽度的塑造也很有帮助。在进行这些训练时，要注意正确的姿势，避免受伤。同时，训练后要给肌肉充足的休息时间，一般48 - 72小时让肌肉恢复。饮食上也要保证摄入足够的蛋白质，以促进肌肉的生长和修复，比如可以多吃些鸡胸肉、鱼肉、豆类等富含蛋白质的食物。另外，训练要长期坚持，不能半途而废，一般坚持2 - 3个月就能看到肩部变宽的初步效果。