肚子胀且大便拉不出来可通过多种方式来解决，包括调整饮食、适度运动以及在医生指导下用药。
一、调整饮食
1.平时饮食要多进食新鲜的水果和蔬菜，这些食物富含膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.要保持足够的饮水量，这样可以避免粪便干结，使其变得较为柔软，从而更易于排出。
二、适度运动
1.经常进行运动锻炼，如跑步、跳绳等，这类运动能够增强胃肠蠕动，有助于推动粪便向肛门方向移动，进而促进粪便排出。
三、用药
1.如果大便实在拉不出来，可以在医生的指导下使用开塞露，其能直接刺激直肠黏膜，引起排便反射，达到快速通便的效果。
2.也可以使用乳果糖口服溶液，它可以调节肠道功能，改善便秘症状。
此外，还需要纠正不健康的生活方式，尽量避免久坐，同时也不要过多进食过于精细的食物。
总之，对于肚子胀大便拉不出来的情况，可综合采取上述多种方法来改善，若问题持续不缓解或加重，应及时就医寻求专业帮助。