晚上七八点左右通常是最佳锻炼时间。具体来说，晚饭后一小时和睡前两小时是较为适宜的时段。
一、饭后不宜立即运动。饭后刚运动的话，会有大量血液流入运动系统，导致流入消化系统的血液显著减少，这样就会影响消化，进而引发胃炎、肠炎等疾病。
二、睡前两小时内不宜锻炼。这是因为这个时间段锻炼会对睡眠质量产生影响，不利于身体健康。而且运动后可能会因能量消耗而感觉饥饿，可以吃一些水果，但绝不能吃宵夜，否则会造成消化不良，增加胃肠道负担，容易患上胃肠道疾病。如果营养过剩，同时运动又多，反而可能会越胖。
三、晚上适度运动有好处。到了晚上，人体的运动能力会达到顶峰，视力和听力也会更加敏锐，心率和血压也会升高，所以是锻炼的好时机。不过要注意运动强度，强度过大会刺激交感神经，妨碍睡眠。夜间运动因人而异，尤其是刚开始时，活动量不宜过大，要逐渐增加运动量。在锻炼时要根据自己的训练强度循序渐进。同时，饭后半小时不建议运动，还要保持适度的运动量，避免运动量过度导致身体疲劳，影响夜间睡眠。
总之，要把握好晚上锻炼的时间和强度等，以获得良好的锻炼效果和身体健康。