晚上最佳锻炼时间因人而异，但总体来说，傍晚时分（16点至18点）是比较适合大多数人的时间。
这是因为傍晚时人的体温较高、肌肉力量和弹性都处于较好的状态，心率和血压也相对稳定，更适合进行锻炼。此外，傍晚时身体的适应能力和恢复能力较强，锻炼后身体能够更好地恢复和修复。
需要注意的是，每个人的生物钟和生理节律都有所不同，有些人可能在晚上较早的时间（如18点至20点）或较晚的时间（如20点至22点）更适合锻炼。因此，选择适合自己的锻炼时间需要考虑个人的生物钟和生活习惯，并根据自己的身体状况和目标制定合理的锻炼计划。
此外，无论选择何时锻炼，都需要注意以下几点：
1.热身和拉伸：在锻炼前进行充分的热身活动，如快走或开合跳，以提高心率和体温，减少受伤的风险。锻炼后进行拉伸运动，帮助放松肌肉，缓解疲劳。
2.适度锻炼：根据自己的身体状况和能力，选择适合的锻炼强度和时长。避免过度疲劳和过度训练，以免对身体造成损伤。
3.注意环境：选择适合锻炼的环境，如空气流通、安全的场地等。避免在恶劣的天气条件下进行锻炼，如高温、高湿度或寒冷天气。
4.饮食和水分摄入：在锻炼前后注意饮食和水分摄入，确保身体有足够的能量和水分支持锻炼。避免在锻炼前过度进食或饮水，以免引起不适。
5.定期休息：给身体足够的休息时间，让肌肉和身体恢复。避免连续高强度锻炼，每周安排1至2天的休息时间。
总之，选择晚上最佳锻炼时间需要考虑个人的生物钟和身体状况，并结合适当的热身、拉伸、饮食和休息措施。在保证安全和健康的前提下，合理安排锻炼时间，才能更好地享受锻炼带来的益处。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在开始锻炼前咨询医生或专业的健身教练的建议。