失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，但是对睡眠时间和（或）质量不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。据统计，全球约有27%的人曾经历过失眠问题。
失眠的常见表现
入睡困难： 躺在床上30分钟以上还难以进入睡眠状态。比如有些人明明很困了，但脑子就是不停，翻来覆去好久都没法睡着。睡眠维持困难： 夜间容易醒来，醒来后很难再次入睡。例如夜间醒来一两次，之后就长时间处于清醒状态，导致整体睡眠不连贯。早醒： 比平时提前醒来，且醒来后无法再入睡。比如平时7点起床，却凌晨4点就醒了，之后就再也睡不着了。
引发失眠的常见因素
心理因素： 长期的焦虑、抑郁、紧张等情绪容易导致失眠。像面临重大考试、工作压力大或者家庭出现变故时，人的心理状态受影响，就可能引发失眠。比如学生考前焦虑，晚上常常睡不着觉。环境因素： 睡眠环境的突然改变，如噪音过大、光线过强、温度不适等。例如新环境住宿，周围有持续的噪音干扰，就会影响入睡。生活习惯因素： 不规律的作息时间，比如经常熬夜、白天睡眠时间过长；睡前有不良习惯，像睡前喝咖啡、浓茶、剧烈运动等。比如有些人晚上喝了咖啡后，神经兴奋，难以入睡。
改善失眠的非药物方法
调整作息时间： 保持固定的上床睡觉和起床时间，即使是周末也尽量不要大幅改变。例如每天晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，长期坚持有助于调整生物钟。营造良好睡眠环境： 保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来改善环境。比如将卧室温度调节在20 - 25℃之间，拉上遮光窗帘，戴上耳塞减少噪音干扰。放松身心： 睡前可以通过冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松。冥想时专注于当下的呼吸，排除杂念；深呼吸则是慢慢地吸气、呼气，每次练习几分钟；渐进性肌肉松弛是依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，缓解身体的紧张感。