产后瘦肚子和腰主要有以下方法：
一、日常调理：
1.控制饮食：日常要注意减少热量较高食物的摄入。
2.适度锻炼：比如进行转呼啦圈，可充分活动腰腹部肌肉；做仰卧起坐能有效锻炼到肚子和腰部，促进腹部脂肪的消耗。
二、腰腹部环吸抽脂：
这是一种利用特殊手段，对腰腹部进行360度抽脂的方式，能将皮下多余脂肪抽出，进而实现瘦肚子和腰的效果。通常术后半个月左右可见到成效，其价格大概在5000元到1万元。
三、隔空溶脂：
通过高频波植入到脂肪层，促使脂肪坏死及老化，并能随身体代谢排出体外，能较好地起到瘦肚子和腰的作用，安全性也较高，可能需一个月才能看到效果，价格在5000元到8000元。
总结：产后瘦肚子和腰有多种途径，包括日常的饮食控制和运动锻炼，以及通过腰腹部环吸抽脂和隔空溶脂等专业医疗手段来实现。可根据自身实际情况选择合适的方法。