晚上睡不着白天困可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.睡眠环境不佳：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫和枕头，保持适宜的温度和湿度。
2.睡眠习惯不良：建立规律的睡眠时间，避免在晚上使用电子设备或进行刺激性的活动。在睡前放松自己，可以尝试泡个热水澡、阅读书籍或进行深呼吸练习。
3.压力和焦虑：学会应对压力和焦虑的方法，如冥想、放松技巧、运动或与朋友倾诉。避免过度思考问题，保持积极的心态。
4.饮食和饮料：避免在晚上摄入咖啡因、大量液体或过饱进食。晚餐应选择易消化的食物，并尽量在睡前几个小时结束进食。
5.白天缺乏运动：适度的身体活动可以改善睡眠质量。尽量在白天进行适量的运动，但避免在睡前过度运动。
6.生物钟紊乱：尽量保持规律的作息时间，即使在周末也不要过度睡眠或延迟起床。
7.健康问题：某些健康问题可能导致睡眠问题，如睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症、甲状腺问题等。如果这种情况持续存在或伴随其他症状，建议咨询医生进行进一步评估和治疗。
如果你的睡眠问题严重影响生活质量，或者持续时间较长，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以根据你的具体情况进行详细的评估，并提供个性化的治疗建议。此外，一些常见的药物，如苯二氮䓬类药物和非苯二氮䓬类药物，可用于治疗失眠，但需要在医生的指导下使用。