一、生活方式调整
1.保暖
-原因：宫寒与寒冷刺激密切相关，尤其是腹部、腰部、脚部等部位的保暖至关重要。女性在日常生活中应注意根据季节变化及时增添衣物，避免长时间处于寒冷环境中。例如，在寒冷天气外出时，要穿戴厚外套、围巾、帽子、厚袜子等，防止腹部和脚部受寒。对于年龄较小的儿童，由于其体温调节能力较弱，更要特别注意保暖，尽量避免在寒冷时段外出，若外出则要做好全面的保暖防护，因为寒冷刺激可能会影响儿童的生殖系统发育等情况。
-具体做法：冬季可使用暖水袋温暖腹部，每天坚持用热水泡脚，水温一般保持在40~50℃，泡脚时间15~20分钟左右，促进血液循环，改善宫寒状况。
2.适度运动
-原因：适当的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，有助于改善宫寒。不同年龄和性别的人群适合的运动方式有所不同。对于女性来说，瑜伽是比较好的选择，它可以通过一些特定的体式来调节身体的气血运行。对于儿童，应选择适度的户外活动，如散步、慢跑等，但要注意根据年龄和身体状况控制运动强度和时间，避免过度劳累。
-具体做法：每周进行3~5次运动，每次运动30分钟以上。比如女性可以选择每周练习2~3次瑜伽，包括一些如拜日式等温和的体式来疏通经络；儿童每天可在家长陪同下进行30分钟左右的户外散步，随着年龄增长逐渐增加运动强度和时间。
二、饮食调节
1.食物选择
-原因：一些食物具有温热散寒的功效，合理的饮食搭配有助于改善宫寒。对于不同年龄和性别的人群，饮食的选择也有差异。例如，女性可以多吃一些温热性的食物，而儿童的饮食则要注重营养均衡且避免过于寒凉的食物。
-具体食物：可以多吃羊肉、桂圆、红枣、核桃等温热性食物。羊肉性温，具有温中暖肾的作用；桂圆能补益心脾、养血安神，同时也有温热身体的效果；红枣具有补中益气、养血安神的功效，对于改善宫寒有一定帮助；核桃富含营养，也有一定的温热身体的作用。对于儿童，可适量食用一些温热的水果如苹果、橙子等，但要注意避免食用过多生冷的水果如西瓜等。
2.饮食禁忌
-原因：一些寒凉食物会加重宫寒症状，需要避免。不同人群对寒凉食物的耐受程度不同，例如儿童的消化系统相对较弱，更要严格注意避免食用过多寒凉食物。
-具体禁忌：应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以及过多的寒性蔬菜如苦瓜、生菜等。对于女性来说，在月经期间更要注意避免食用这些寒凉食物，以免导致气血凝滞，加重痛经等宫寒相关症状；儿童则要尽量远离各类冷饮和过多的寒凉性零食等。
三、中医理疗辅助
1.艾灸
-原因：艾灸是通过温热刺激穴位来调节身体的气血运行，改善宫寒。不同年龄和性别的人群在艾灸时要注意穴位的选择和艾灸的强度等。例如，女性可以艾灸关元穴、气海穴、三阴交穴等，这些穴位对于改善宫寒有较好的效果。儿童由于皮肤娇嫩等特点，艾灸时要特别谨慎，一般不建议自行进行艾灸，若要进行，需在专业医生指导下，选择合适的穴位和非常小的艾灸强度。
-具体操作：艾灸关元穴时，可采用温和灸的方法，将艾条点燃后距离皮肤约3~5厘米进行熏烤，每次艾灸10~15分钟，以局部皮肤有温热感但不烫伤为宜。一般每周可进行2~3次艾灸。
2.中药泡脚
-原因：中药泡脚可以通过足部的经络传导起到温经散寒的作用。不同人群所选用的中药配方有所不同，要根据个体情况进行选择。
-具体配方及操作：可以选用艾叶、肉桂、小茴香等中药进行泡脚。将这些中药打成粉末后，每次取适量放入锅中加水煮沸，然后将药水倒入泡脚盆中，待水温合适后进行泡脚，每次泡脚时间15~20分钟。女性可以根据自身情况定期进行中药泡脚来改善宫寒，儿童则不建议自行使用中药泡脚，若有需要应在医生指导下进行。