经常严重失眠可以通过调整生活方式、心理调节以及就医治疗等多方面来调理。一般来说，首先要从日常习惯入手进行初步调整。
生活方式调整
作息规律：每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，改善睡眠。环境营造：保持卧室安静、黑暗和凉爽，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境，温度控制在18 - 22℃左右比较适宜。
饮食调节
避免刺激性食物：晚上应避免摄入咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮品，因为咖啡因会兴奋中枢神经系统，影响睡眠。同时，晚餐不宜过饱或过少，过饱可能会导致消化不良，过少则可能因饥饿影响睡眠。适当食用助眠食物：可以在睡前适量吃些有助于睡眠的食物，像牛奶含有色氨酸，能起到一定的镇静作用；香蕉富含镁元素，也有助于放松肌肉，促进睡眠。
心理调节
放松心情：白天避免过度焦虑、紧张，可以通过深呼吸、冥想等方式放松自己。比如每天花10 - 15分钟进行深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时慢慢收缩，帮助缓解压力。减少睡前精神刺激：睡前应避免看过于刺激、恐怖的影视剧或书籍等，避免大脑处于兴奋状态。可以选择听一些轻柔的音乐来放松身心。
就医治疗
药物辅助：如果严重失眠通过自身调节无法改善，可在医生评估下考虑使用药物辅助。例如一些苯二氮䓬类药物，如艾司唑仑等，能起到镇静催眠的作用，但这类药物有一定的成瘾性和副作用，需严格遵医嘱使用。针对病因治疗：如果失眠是由其他疾病引起的，像抑郁症、焦虑症等，需要积极治疗原发疾病。比如抑郁症导致的失眠，可能需要使用抗抑郁药物进行治疗，同时配合心理治疗等综合干预措施来改善失眠状况。