要补大脑，可以从食物中获取营养。比如富含不饱和脂肪酸的深海鱼类就是不错的选择，像三文鱼，每周吃2-3次，每次大概100-150克，能为大脑提供优质的脂肪酸，有助于维持大脑正常功能。
富含蛋白质的食物
蛋类：鸡蛋是很常见又营养的食物，一个鸡蛋里含有丰富的优质蛋白质，还有卵磷脂等营养成分，卵磷脂对大脑神经细胞的发育等有一定好处，每天吃1个鸡蛋能为大脑补充营养。奶类：牛奶富含蛋白质、钙等多种营养，其中的乳清蛋白等对大脑有益。每天保证300毫升左右的牛奶摄入，能为大脑提供持续的营养支持。
富含维生素的食物
新鲜蔬菜：菠菜就是很好的选择，菠菜里含有丰富的维生素A、C、E以及叶酸等。叶酸对于大脑中神经递质的合成等有重要作用，每天可以吃100-150克的菠菜。水果：蓝莓是富含抗氧化剂的水果，抗氧化剂能帮助清除大脑中的自由基，保护大脑细胞。每天吃50克左右的蓝莓，能对大脑起到保护作用。
富含矿物质的食物
坚果类：核桃是大家熟知的补脑坚果，核桃中含有丰富的镁、锌等矿物质。镁有助于调节大脑的神经活动，锌对大脑的发育和认知功能有重要影响。每天吃2-3个核桃比较合适。种子类：南瓜籽也是不错的选择，南瓜籽含有锌等矿物质，每天吃一小把南瓜籽，能为大脑补充所需的矿物质，对大脑功能的维持有帮助。