低热量饱腹感食物能帮助控制饮食量，维持健康体重。比如蔬菜类中的西兰花，每100克大约只有36大卡，富含膳食纤维，吃后能让人长时间有饱腹感；还有燕麦，100克燕麦片热量约367大卡，但膳食纤维含量高，能提供持久饱腹感。
蔬菜类低热量饱腹感食物
绿叶蔬菜：像菠菜，每100克热量约28大卡，富含维生素和膳食纤维，多吃能增加饱腹感。还有生菜，100克热量约15大卡，水分含量高，吃起来清爽，能让人感觉肚子饱了。十字花科蔬菜：西兰花每100克约36大卡，含有丰富的维生素C和膳食纤维，能促进肠道蠕动，同时带来饱腹感。花椰菜100克热量约23大卡，也是低热量且饱腹感强的蔬菜，烹饪方式多样，可炒可蒸。
谷物类低热量饱腹感食物
全谷物燕麦：100克燕麦片热量约367大卡，但它富含可溶性纤维，能在肠道中形成凝胶，延缓碳水化合物吸收，让人长时间有饱腹感。而且燕麦煮成粥后体积大，吃一点就感觉很饱。全麦面包：相比普通白面包，全麦面包保留了更多膳食纤维等营养成分，100克全麦面包热量约250大卡左右，吃一片全麦面包搭配一杯牛奶，能提供能量又有饱腹感，还能稳定血糖。
豆类低热量饱腹感食物
黑豆：每100克黑豆热量约381大卡，不过它蛋白质含量高，膳食纤维也丰富，吃黑豆能补充蛋白质，同时让人有饱腹感，可用来做黑豆豆浆或者搭配其他菜肴。红豆：100克红豆热量约324大卡，红豆富含膳食纤维和铁元素，煮成红豆粥或者用来煲汤，不仅低热量还能长时间维持饱腹感，适合减肥期间食用。