眼疲劳、干涩是很多人常见的眼部不适症状，一般来说，长时间用眼后更容易出现。比如长时间看电子屏幕的人群中，有相当一部分会出现眼疲劳、干涩情况。
如何缓解眼疲劳、干涩——改善用眼环境
调整屏幕参数： 使用电子设备时，可将屏幕的亮度、对比度调整至合适状态，一般建议将屏幕亮度调至与周围环境亮度相匹配，避免过亮或过暗对眼睛造成刺激。同时，降低屏幕的闪烁频率，减少对眼睛的伤害。保持合适距离： 与电子屏幕保持合适距离，一般建议眼睛与屏幕保持50~70厘米左右的距离，这样能减轻眼睛的调节负担，缓解眼疲劳。
如何缓解眼疲劳、干涩——合理用眼
定时休息： 每连续用眼30~40分钟，就应该休息5~10分钟。休息时可以向远处眺望，最好能看10米以外的景物，每次眺望10~15秒左右，这样有助于放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。做眼保健操： 每天定时做眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、四白穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼疲劳和干涩。眼保健操一般每天可做2~3次，每次10分钟左右。
如何缓解眼疲劳、干涩——饮食调节
多吃富含维生素的食物： 多吃富含维生素A、C、E的食物对眼睛有益。维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C含量高的食物有柑橘、草莓等；维生素E较好的来源有坚果类，如杏仁、核桃等。每天可以适当摄入这些食物，比如每天吃100克左右的胡萝卜，或者吃10颗左右的杏仁等，为眼睛提供营养，缓解眼疲劳和干涩。摄入富含叶黄素的食物： 叶黄素对眼睛的视网膜有保护作用，常见的富含叶黄素的食物有玉米、南瓜等。可以适当多吃，像每天吃100克左右的玉米，有助于维护眼睛健康，减轻眼疲劳、干涩症状。