提高精子质量和活力有以下关键要点：食物补充锌元素及精氨酸、合理运动、充足睡眠、药物促进。
一、食物补充锌元素及精氨酸：
1.锌元素对男子生殖系统正常结构和功能的维护意义重大，是人体不可缺少的微量元素。人体缺锌会使精子数量减少，还会影响性欲并导致性功能减退。含锌的食物种类丰富，包括肉类、海产品、肝、蛋、豆类、硬果及各种种子等。
2.精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于补肾益精。这类食物有杏仁、核桃、干向日葵仁、黑巧克力、鹰嘴豆、甜瓜、花生、生扁豆等。
二、合理运动：
经常进行健身，保持适宜的运动频率。多做深蹲运动，这样能促进盆底肌肉的血液循环，能有效促进雄性激素的合成。而雄性激素能够助力精子发育成熟，保持精子活力。
三、充足睡眠：
保持稳定的睡眠状态非常重要，在睡眠时身体会大量合成睾酮和生长激素。这些激素可以促进生精细胞形成精子，更替活力低下的精子，从而维持精子的高活力。
四、药物促进：
左卡尼汀（左旋肉毒碱）是哺乳动物能量代谢中必需的体内天然物质，其主要功能包括促进脂类代谢，既能将长链脂肪酸带入线粒体基质并促进其氧化分解，为细胞提供能量，又能将线粒体内产生的短链脂酰基输出。它可以减少精子受到的氧化损伤，增加精子活力，提升精子质量。
总之，通过以上这些方法可以在一定程度上提高精子质量和活力。