男人提高精子质量需注意以下方面：
一、饮食方面：
1.男性应多摄取新鲜的瓜、果、蔬菜，以此补充机体必需的膳食纤维和维生素，这些营养成分对于维持身体的正常功能和健康状态至关重要。
2.男性要尽量保持清淡饮食，减少高盐、高油脂食物的摄入，以防盐分和油脂对肾脏功能以及心血管循环功能产生不良影响，避免加重身体负担。
二、运动方面：
男性应该积极参与体育锻炼活动，像乒乓球、跑步、游泳等。通过运动能够提升整体身体的机能状况，改善心肺功能。而且这样还能促进会阴部生殖系统以及血液循环系统的工作效率，在加强供血之后，睾丸的生精功能以及精子的成熟能力都会得到增强。
三、生活习惯方面：
男性要改掉不良的生活习惯，例如长期吸烟、酗酒、熬夜等。因为这些行为很可能致使睾丸以及精囊腺、附睾等重要生殖器官的功能出现一定变化，进而影响到睾丸精子的发生功能以及附睾内部精子的成熟过程。
总之，男人要从饮食、运动和生活习惯等多方面入手，来努力提高精子质量，以保障自身的生殖健康。