治疗失眠最有效的方法需综合多种方式，一般来说，通过调整生活方式配合心理调节等非药物手段，再结合合适的药物干预，能取得较好效果。比如，有研究表明，约70%的失眠患者通过规范的综合治疗可明显改善睡眠。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，这样有助于调整人体的生物钟，一般坚持2 - 4周可看到明显效果。例如，每天固定22:00上床，早上6:30左右起床。营造睡眠环境： 卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度，温度建议控制在18~25℃之间。可以使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具来营造利于睡眠的环境。
心理调节不可忽视
放松训练： 深呼吸放松是常见的方法，每天进行几次深呼吸，吸气时腹部慢慢隆起，呼气时腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5 - 10分钟，长期坚持能缓解紧张情绪，帮助入睡。渐进性肌肉松弛也是有效的方式，从头到脚依次紧绷和放松各个肌肉群，让身体处于放松状态。认知行为疗法： 改变对睡眠的不合理认知，比如不过度关注睡眠，避免睡前过度担忧睡不好。可以通过写睡眠日记来记录睡眠情况，分析影响睡眠的因素并进行调整。
药物辅助需谨慎选择
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆，它能缩短入睡时间，提高睡眠质量，且依赖性相对传统苯二氮䓬类药物较低，但也需在医生指导下使用，尤其要注意老年人等特殊人群的用药反应。褪黑素受体激动剂： 像雷美替胺，它可以模拟人体自然分泌的褪黑素，调节睡眠 - 觉醒周期，对于因褪黑素分泌不足导致的失眠有一定改善作用，但也有其适用人群和注意事项，需遵医嘱使用。