睡眠不好可以通过食补来调理，比如选择富含色氨酸、镁元素等有助于睡眠的食物。像牛奶就是不错的选择，一杯250毫升左右的温牛奶中含有一定的色氨酸，能帮助放松神经，促进睡眠。
富含色氨酸的食物
坚果类： 例如杏仁，每100克杏仁中含有一定量的色氨酸，每天吃10 - 15颗左右的杏仁，能为身体补充色氨酸。还有核桃，也是富含色氨酸的食物，每天吃2 - 3个核桃，有助于改善睡眠。豆类： 黑豆中色氨酸含量较为丰富，可以将黑豆打成豆浆，每天饮用200 - 300毫升，长期坚持对睡眠有一定的调节作用。黄豆也含有色氨酸，用黄豆制作成豆腐等豆制品食用，也是补充色氨酸的好办法。
富含镁元素的食物
绿叶蔬菜： 菠菜是富含镁的绿叶蔬菜，每天吃100 - 150克的菠菜，能摄入足够的镁元素。镁元素可以放松肌肉和神经，帮助入眠。苋菜也是富含镁的蔬菜，每餐吃100克左右的苋菜，对改善睡眠有帮助。谷类： 燕麦中含有较多的镁，每天可以吃50 - 100克的燕麦片，煮成燕麦粥食用，既能补充镁元素，又容易消化，对睡眠有好处。玉米也是富含镁的谷类食物，每天吃1 - 2根玉米，能为身体提供镁，促进睡眠。
其他有助于睡眠的食补
红枣： 红枣具有补中益气、养血安神的作用，每天吃5 - 10颗红枣，或者用红枣泡水喝，对于睡眠不好有一定的调理作用。不过，糖尿病患者要注意控制红枣的摄入量。小米： 小米是传统的助眠食物，小米中含有色氨酸和淀粉，食用小米粥能使人产生温饱感，促进胰岛素分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，从而帮助入睡。每天喝一碗200 - 300毫升的小米粥，坚持一段时间，睡眠质量可能会有所改善。