减肥时吃鱼是可以的，而且鱼肉是比较适合减肥人群的优质蛋白来源。一般来说，鱼肉富含蛋白质，其脂肪含量相对较低，比如常见的鲈鱼，每100克可食部分的脂肪含量通常在3.1克左右，比很多红肉的脂肪含量低很多。
鱼肉的减肥优势
低热量高营养：鱼肉热量相对较低，同时能提供丰富的营养。像鳕鱼，每100克热量大约在88千卡左右，却含有优质蛋白质、维生素A、维生素D以及钙、磷、镁等多种矿物质，在满足人体营养需求的同时，不容易让人摄入过多热量。易消化吸收：鱼肉的蛋白质属于优质蛋白，分子结构较小，更容易被人体消化吸收，不会给肠胃造成太大负担，对于减肥期间需要保证营养摄入又不想增加消化压力的人很友好。
不同鱼类的选择要点
深海鱼的好处：像三文鱼，每100克三文鱼中不饱和脂肪酸含量较高，尤其是Omega - 3脂肪酸，有助于降低体内胆固醇水平，还能帮助控制食欲。不过在食用三文鱼时要注意选择新鲜可靠的来源，避免食用不新鲜的三文鱼导致肠胃不适。淡水鱼的优势：鲫鱼也是不错的选择，每100克鲫鱼含蛋白质约20.3克，脂肪约1.1克，富含多种微量元素，而且价格相对亲民，适合日常饮食中搭配食用，清蒸鲫鱼就是很健康的做法，能最大程度保留鱼肉的营养。
吃鱼减肥的注意事项
烹饪方式很重要：不要采用油炸的烹饪方式来处理鱼肉，比如油炸鳕鱼，会使原本低热量的鱼肉热量大幅增加，还会摄入过多油脂，不利于减肥。建议选择清蒸、水煮等烹饪方式，清蒸鲈鱼就是很好的例子，既保留了鱼肉的营养，又相对清淡。控制食用量：虽然鱼肉适合减肥，但也不能无限制地吃，一般每天食用100 - 150克左右比较合适，要结合一天的总热量摄入来合理安排鱼肉的食用量，避免因为过量食用鱼肉而影响减肥效果。