上夜班白天睡不着可通过一些措施来缓解，包括环境调整、饮食调整以及药物治疗等。
一、环境调整
白天睡觉时应将窗帘拉上，以阻挡强光线刺激，同时要保持房间安静，避免噪音干扰，这样能有效改善睡眠，缓解上夜班白天睡不着的状况。
二、饮食调整
日常饮食应保持清淡，避免食用辛辣刺激性食物，减少对神经系统的不良刺激。可以在睡觉前半小时左右饮用热牛奶或者核桃粉等，这些饮品有助于促进睡眠。
三、药物治疗
若上述措施效果不佳，应及时咨询医生并根据自身病症对症用药。通常可选择具有补气养血、安神功效的中成药，比如：
1.养血安神片：主要用于治疗阴虚血少、头眩心悸、失眠健忘等症状。
2.安神补脑液：适用于肾精不足、气血两亏所致的头晕、乏力、健忘、失眠等。
平时要规律生物钟，避免长期昼夜颠倒。针对药物治疗，必须严格按照医生的医嘱进行，要清楚掌握药物的不良反应、注意事项以及禁忌症等，确保用药安全。
总之，对于上夜班白天睡不着的情况，可综合采取上述多种措施来改善，同时要根据实际情况合理选择和使用药物。