上夜班白天睡不着是一种常见的现象，可能会影响身体健康和工作效率。以下是一些解决方法：
1.调整作息时间：在上夜班前一天，尽量按照上夜班的时间睡觉，提前调整生物钟。在上夜班时，尽量保持清醒状态，避免打瞌睡。在下夜班后，尽快补觉，保证充足的睡眠时间。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。如果可能的话，可以在白天使用遮光窗帘和耳塞。
3.适当运动：在上夜班前一天或下夜班后，适当进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量。
4.饮食调整：在上夜班前，避免吃辛辣、油腻和刺激性食物，以免影响睡眠。在下夜班后，尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。避免在晚上喝咖啡、茶和饮料，以免影响睡眠。
5.放松心情：在上夜班前和下夜班后，尽量放松心情，避免紧张、焦虑和压力。可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来放松身心。
6.避免午睡：如果上夜班后有午睡的习惯，可能会影响晚上的睡眠质量。尽量避免午睡，如果午睡时间过长，也可能会导致晚上难以入睡。
7.寻求帮助：如果以上方法都无法解决问题，可以寻求医生的帮助，医生可能会建议使用药物或其他治疗方法。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有某些疾病的人群等，应在医生的指导下选择合适的方法。同时，如果上夜班白天睡不着的问题严重影响到身体健康和工作效率，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。