月子里腰痛可通过按摩、艾灸、服用药物等方法调理。具体如下：
一、按摩：若月子里腰痛较为轻微，可对腰部进行按摩。按摩能够促使经络通畅，还可增进局部血液循环，进而有助于缓解腰痛症状。
二、艾灸：月子里出现腰痛时，可使用艾条对相关穴位进行艾灸，比如委中穴、腰阳关、肾俞穴等。艾灸具有疏通经络、行气活血、通络止痛等作用，能有效改善腰痛情况。
三、服用药物：可在专业中医辨证后，通过相应药物进行治疗，例如六味地黄丸、金匮肾气丸、附子理中丸等。但切不可盲目用药，以免发生药物使用不当的状况。在月子期间，还需注重腰部保暖，并且要多卧床休息，防止腰痛加重。若症状严重，应及时前往医院就诊，以免延误病情。
总之，月子里出现腰痛要根据具体情况选择合适的调理方法，同时要注意生活中的护理，若症状持续不缓解或加重，要及时就医处理。