降低血压有一些简单方法，比如坚持健康的生活方式。一般来说，通过调整饮食、适量运动等，能在一定程度上帮助控制血压。
饮食调整方面
减少钠盐摄入： 每天摄入钠盐应控制在5克以下。可以用限盐勺来量取，尽量少吃咸菜、腌肉等含钠盐高的食物。比如一份普通的咸菜，钠盐含量可能就会超标，要尽量避免过多食用。增加钾摄入： 多吃富含钾的食物，像香蕉，每天吃1 - 2根香蕉能补充一定量的钾。还有菠菜、土豆等蔬菜中也含有较多钾，适当多吃这类蔬菜有助于促进钠的排出，从而辅助降低血压。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60 - 100米，每次快走30分钟左右，每周坚持5天。也可以选择慢跑，不过慢跑要根据自身身体状况来进行，开始时时间不宜过长，逐渐增加。力量训练： 每周进行2 - 3次力量训练，比如使用哑铃进行简单的手臂力量练习，或者进行深蹲等下肢力量训练。力量训练可以增强肌肉，有助于提高基础代谢率，对血压控制也有帮助。
体重管理方面
控制体重： 将体重指数（BMI）控制在18.5 - 23.9之间。计算BMI的公式是体重（千克）除以身高（米）的平方。比如一个人的体重是60千克，身高是1.6米，那么BMI就是60÷（1.6×1.6）≈23.4，在正常范围内。如果体重超标，通过合理饮食和运动来减轻体重，每减轻1千克体重，可能有助于降低2 - 8毫米汞柱的血压。
戒烟限酒方面
戒烟： 吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩，升高血压。所以要坚决戒烟，一旦戒烟，身体会逐渐恢复，血压也有可能得到改善。限酒： 男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。酒精量的换算方法是，白酒（50度）不超过50毫升，啤酒不超过250毫升，葡萄酒不超过100毫升。过量饮酒会使血压升高，所以要严格限制饮酒量。