中年人记忆力下降可通过调整饮食、改善生活习惯、适当运动、使用药物等方法调理。其记忆力下降多与情绪焦虑紧张、睡眠不好及不良生活方式如长期大量吸烟、饮酒等有关。以下是具体方法：
一、调整饮食
1.摄入富含高质量蛋白质、卵磷脂的食物，如海产品鱼、虾、蟹，牛奶、鸡蛋、瘦肉等，以及核桃、黑芝麻等，可辅助提高大脑功能。
2.多进食富含维生素C、维生素B的蔬菜、水果，像西兰花、菠菜、苹果、香蕉等，以补充维生素、矿物质，帮助改善记忆力。
二、改善生活习惯
1.尽量不熬夜，减少看电视、电脑、手机的时间。
2.晚上一般在10点到10点半睡觉，保证8小时睡眠时间，确保有充足精力和体力，使人体消耗的能量得到恢复，进而改善记忆力。
三、适当运动
1.白天进行约1小时左右的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可促进大脑血液循环，促进大脑神经递质释放，从而改善记忆力。
2.还可进行象棋、围棋等益智活动，并多与他人沟通来提高记忆力。
四、使用药物
1.必要时可在专业医生指导下服用营养神经、增强细胞活性的药物，如维生素B、吡拉西坦片、胞磷胆碱钠片等改善脑功能。
2.若有高血压、糖尿病、高血脂等加快血管硬化的疾病，因易造成脑缺血而影响记忆力，此时应控制好血压、血糖、血脂等，如高血压可遵医嘱服用卡托普利片等降压药物，糖尿病可遵医嘱服用阿卡波糖片等降糖药物，高血脂可遵医嘱服用阿托伐他汀钙片等降脂药物。
中年人出现记忆力下降可通过上述方法进行调整并长期坚持，一般可改善。出现记忆力下降后应避免过度焦虑，保持平和心态，若症状严重应及时就诊明确病因，在医生指导下进行治疗。