习惯性便秘可以通过调整生活方式、合理饮食以及药物辅助等方式来改善。一般来说，通过综合干预，多数人能逐渐缓解便秘问题。
生活方式调整很重要
规律作息： 每天尽量保证7~8小时的充足睡眠，养成固定的作息时间。比如晚上10点左右上床睡觉，早上6~7点起床，让身体的生物钟保持稳定，有助于肠道正常蠕动。适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次快走30分钟左右；也可以选择慢跑，每周进行3~4次，每次15~20分钟，运动能促进肠道蠕动，缓解便秘。
饮食调整来助力
增加膳食纤维摄入： 多吃富含膳食纤维的食物，例如每天保证摄入25~30克膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每天吃300~500克；水果方面，苹果、香蕉等也是不错的选择，每天吃200~300克。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。保证充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。可以分多次饮用，不要等到口渴了才喝水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
药物辅助需谨慎
容积性泻药： 如欧车前亲水胶，它能在肠道内吸收水分，使粪便膨胀变软，从而促进排便，一般可以在饭后服用。渗透性泻药： 像乳果糖口服溶液，它可以增加肠道内的渗透压，保留水分，使粪便变稀，促进排便。但糖尿病患者要慎用乳果糖，因为它含有糖分。