湿气重的人可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、芡实、山药、冬瓜、荷叶等。此外，还应注意以下几点：
1.避免食用过多生冷、油腻、甜腻的食物，这些食物容易损伤脾胃，导致湿气内生。
2.饮食应适量，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。
3.保持良好的饮食习惯，定时定量，避免过度饮酒、吸烟等。
4.注意饮食卫生，避免食用过期、变质的食物。
5.可以适当多吃一些具有健脾祛湿作用的中药，如白术、茯苓、泽泻等。
6.湿气重的人还可以通过艾灸、拔罐等中医外治法来调理身体。
总之，湿气重的人应注意饮食调理，同时结合适当的运动和良好的生活习惯，以促进身体的康复。