月经来了吃以下东西最好：
1.富含铁元素的食物：月经期间会流失大量的血液，容易导致缺铁性贫血。因此，建议多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、菠菜等，以预防贫血。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，月经期间需要摄入足够的蛋白质来维持身体的正常功能。建议多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、牛奶等。
3.富含维生素的食物：维生素对于身体的新陈代谢和健康非常重要。建议多吃一些富含维生素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以帮助身体更好地吸收营养。
4.温热的食物：月经期间，身体的血液循环会变慢，容易出现宫寒的情况。因此，建议多吃一些温热的食物，如姜汤、红糖水、红枣等，以帮助身体保暖。
5.清淡易消化的食物：月经期间，身体的消化功能会减弱，建议多吃一些清淡易消化的食物，如粥、面条、馄饨等，以减轻肠胃负担。
需要注意的是，每个人的身体状况和饮食习惯都不同，因此在选择食物时应根据个人情况进行调整。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及冷饮和寒性水果，以免引起不适。