要减少睡觉打呼噜，可以从生活习惯、睡眠姿势等方面入手。比如保持健康体重很重要，有研究表明，体重指数（BMI）超过28的人群打呼噜的发生率明显高于正常BMI人群。
调整睡眠姿势
侧卧睡眠：尽量采取侧卧的姿势睡觉，尤其是右侧卧位。这样可以减少咽喉部软组织的阻塞，降低打呼噜的概率。比如可以在背部放一个小枕头，帮助固定侧卧的姿势。避免仰卧：仰卧时，舌根容易后坠，堵塞气道，从而引发打呼噜。所以要尽量避免仰卧睡觉。
控制体重
合理减重：如果体重超重，通过适当的运动和饮食控制来减轻体重。一般建议每周减重0.5~1公斤比较合适。比如每天进行30分钟以上的中等强度运动，像快走、慢跑等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。保持健康体重范围：将BMI控制在18.5~23.9之间，有助于降低打呼噜的发生风险。
改善生活环境
保持鼻腔通畅：如果鼻腔有堵塞情况，会加重打呼噜。可以在睡前用生理盐水清洗鼻腔，保持鼻腔清洁通畅。比如每天睡前用生理盐水冲洗鼻腔1~2次。选择合适的枕头：枕头不宜过高或过低，一般枕头高度在8~15厘米比较合适。合适的枕头能保持颈部的正常生理曲度，防止气道受压。
避免不良生活习惯
限制饮酒和吸烟：饮酒会使咽部肌肉松弛，加重打呼噜；吸烟会刺激呼吸道，导致呼吸道炎症，增加打呼噜的可能性。所以要尽量限制饮酒和戒烟。比如男性每天饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克酒精；彻底戒烟，远离二手烟环境。